朝起きるのが遅いと一生成功できません
早起きは成功の基本です
朝も早く起きられないような自制心のない人に
大きなことを成し遂げることはできません
実際に成功者と呼ばれている人たちはみんなびっくりするぐらい早起きです
それは早起きには明確なメリットがあるからです
早起きは三文の徳ということわざがありますがあれは本当です
今回は早起きの素晴らしさを教えたいと思います
今回の記事を読めば毎朝5時半に起きたくなるはずです
朝起きてからの1時間の過ごし方で一日が決まる
1日の最初の1時間を充実して過ごすことができれば
その日一日はずっと高い集中力と生産性を維持したまま過ごすことができます
逆に朝起きて1時間をダラダラ過ごしていたらその日一日もダラダラしたものになります
見に覚えがありませんか？
最初の1時間がその日一日の方向性を決める梶となります
最初の1時間でぐずぐずして遅れを取るとその日はもうだめです
なので早朝はスマホを見ない方がいいです
実際にスターバックス CEO のハワードシュルツは毎朝4時半に起きています
そして全ての通信機器の電源を切った方がいいです
1日をポジティブに過ごすためには外部の情報をシャットアウトして穏やかに過ごす必要があります
新しいことは朝にやること夜更かしはだめ
今の人生よりもっと良い人生にしたいと思っているのなら何か新しいことを始めるべきです
例えば筋トレでもいいし読書でもいいし婚活でもいいし副業でもいいです
しかしみんな忙しすぎてやる時間がありません
毎日クタクタになるまで働いてたまに飲みに行ったりして
スマホのニュースや SNS をチェックして新しいことを始める余白なんてほとんどないはずです
そのループから抜け出すためにはまずは時間と元気が必要です
そこで朝早く起きて時間を作り出しその時間で新しいことを始めるべきです
朝はエネルギーがたっぷりあるしストレスも無く思考もクリアです
ちなみに夜更かしするのは絶対に駄目です
夜はすごく疲れているし 頭も使い切ってもうくたくたの状態です
頭がぼんやりした状態だから認知力も下がっています
実際に交通事故が最も起こりやすい時間帯が仕事終わりの夜の17時から19時です
つまり仕事終わりに頭を使うのは向いていません
できれば夜は頭を使わずにぼーっとゆっくりと過ごした方がいいです
頭を使うのなら朝です
何か新しいことを始めるなら朝始めるほうがいいです
それしかありません
睡眠時間は必ず7から8時間とる
人間が十分に回復するのに最適な睡眠時間は年齢や健康状態運動量によって変わりますが
平均は7時間から8時間がベストです
9時間以上寝ると死亡率が上がるし逆に3、4時間だと頭が回りません
だからできるだけ７、8時間は睡眠を毎日とったほうがいいです
もし6時に起きようとするのなら夜の11時には寝ることです
人によって異なりますが睡眠時間3から4時間で活躍している経営者はいません
みんな7時間は眠り朝早くから活動を開始しています
よく睡眠時間を削って働くをみたいな人がいますがあれは間違いです
その人がたまたまショートスリーパーなだけの可能性が高いから気にしないほうがいいです
ここで言いたいのは早起きするためには早く寝た方がいいということです
そのためにも定時で帰った方がいいです
そして朝早くから活動することこれが成功の必須条件です
人生の目的を持ちそのために朝の時間を使うこと
これはとても重要なことです
人生の目的を持っていない人はせっかく朝早く起きたとしてもテレビを見たり新聞や SNS を見たりして時間を無駄なことに使ってしまいます
せっかく時間を作り出したのにそれだと意味がありません
だから目標を掲げてそれに向かって走って行く時間にするのです
女の子にモテたいなら筋トレするでもいいし
東大に合格したいなら毎日5ページ勉強するでも何でもいいのです
とにかく自分の中の本当の願望は何なのかを明確にしてそれに向けて頑張っていくのです
そして生産性を最大限に上げたければ朝に最も重要なことに取り掛かるということです
朝に一番重要で難しい仕事を片付けておくということです
朝に一番重要で難しい仕事をクリアすると
その日1日に達成感や満足感をもたらしてくれます余裕もできます
もし会社を辞めて自由な時間を得たいと思っているのなら会社に行く前に副業頑張るといいでしょう
大変ですが望む人生にふさわしい努力をしない限り
成功を手に入ること入れることはできません
朝に絶対にやるべきこと
さっきも言ったように早起きして作った時間は願望を叶えるために使うべきです
しかしその前にこれだけは絶対に行った方がいい朝の習慣があります
それを説明していきます
コップ一杯の水を飲む
まずは朝起きたらコップ一杯の水を飲むことですこれは必須です
眠ってる間の6から8時間は体が軽い脱水症状になっています
そして水分が不足すると疲れやすくなります
朝起きてだるいなと感じたらまずはコップ一杯の水を飲むことです
瞑想
水を飲んだら瞑想です
朝に5分間だけ瞑想することをお勧めします
実際に多くの経営者が朝に瞑想していることが知られています
5分間だけでいいから後に瞑想をしてみましょう
瞑想するとストレスや痛みを和らげ集中力を高める効果があります
やり方は簡単で
背筋を伸ばして足はあぐらを組み目を閉じてゆっくりと呼吸をするだけです
ゆっくりと３つ数えながら鼻から息を吸って3秒息を止め3秒かけて息を口から吐きます
何も考えずに何もせずにただ今だけに集中することです
運動
水を飲んで瞑想を終えたら次は運動です
これは絶対にやってほしいです
毎朝20分ほど必ず運動することです
歩いてもいいし、走ってもいいし、ヨガでもいいです
とにかく軽いエクササイズを毎朝20分必ず行うことです
イギリスのブリストル大学の研究によると
毎日運動している人はそうでない人に比べて
活動的でポジティブな思考を持つということが明らかになっています
またそうすることで様々な欲求や衝動に対して冷静に対処できるようになります
だから忙しくて運動する時間がないという人ほど運動した方がいいでしょう
しかし朝起きてから走るのは嫌だという人もたくさんいると思います
しかしどっちの方が嫌かを考えてみましょう
走るのと今の人生どっちが嫌か
もし今の人生がそれほどうまくいっていないのであれば
騙されたと思って走ってみることです
そうすれば本当に人生が変わるはずです
読書と日記
次は読書と日記をつけるです
朝起きて水を飲み瞑想して運動をしたら読書をして日記を書くことをお勧めします
望みを叶える最短の道はそれを手に入れた成功者の真似をすることです
読書の素晴らしいところはその道の専門家から成功する方法を学べることです
１から自分で考えて勉強する必要はないです
注意点として本を読む前に必ず
なぜこの本を読むのかこの本から何を学びたいのかを自問することです
そして日記をつけることです毎朝5分だけでいいから日記をつけて見て欲しいです
日記をつけると自分の些細な変化に気づくことができます
今日の体調はどうか昨日何を食べたか何を勉強したか気づいたことは何でもいいです
日記をつけることで毎日少しずつ自分が成長していることに気づくことが出来ます
すると自分の努力に意味があることが分かるはずです
日記は自分の成長の記録です成長を実感できれば努力を続けることができます
朝食は軽めにする
食べ物を消化することは体にとって大きな負担になります
膨大なエネルギーを消費します
もし毎朝パンケーキと焼肉を食べていたら仕事なんかできません
そして食事のボリュームが多いほどを消化する食べ物が増えてだるくなります
だから朝食は軽めにすると良いです
おすすめはプロテインです
まとめ
・朝起きてから1時間の過ごし方で一日が決まる
・新しいことは朝にやること夜更かしはダメ
・睡眠時間は必ず7から8時間取ること
・人生の目的を持ちそのためにその時間を使うこと
・ 朝にやるべきことはコップ一杯の水を飲み
↓
瞑想を5分間
↓
20分間運動する
↓
・読書と日記をつけて自分の目的のために時間を使う
早起きを続けているとそれは快感になりもはや朝遅く起きるのが苦痛になってきます
なぜなら早起きを続けていればに精神や活力成長が手に入るからです
だから一度試しに早く起きてみてほしいです
少しずつ早起きしましょう
最後までご覧いただきありがとうございました！
