銭湯に行ってサウナに入らないのは損です
サウナに入れば集中力や決断力が高まって 身体を覚醒させることができます
経営者やビジネスマンにサウナ好きが多いのは覚醒するために入っているのです
そもそもあなたは本当のサウナの入り方を知らないでしょう
サウナの効率的な入り方はサウナの後に水風呂に入りその後に外気浴をするの基本です
ただサウナに入っているだけではサウナの素晴らしさを感じることはできません
今回の話を聞けばサウナの素晴らしさを理解することができるでしょう
すっきりして集中力が増す
まずはサラダのメリットから説明しますサウナのメリットの一つ目は脳疲労が取れるということです
実は脳というのは常にどうでもいいことを考えていますそしてそのどうでもいいことに脳の7から8割のエネルギーを消費しています
特に忙しいビジネスマンほど常に仕事のことを考えてしまいがちです休みの日や運転中も仕事のことを常に考えてしまってる人が多いでしょう
今ではほとんどの仕事はデスクワークになったため体をあまり動かさないのに対しては常にフル回転しています
つまり肉体よりも脳はとても酷使されているのです
サウナに入ると強制的に思考をストップさせることができます
危機的な状況です
ジェットコースター乗りながら明日の天気を考える余裕がないように危機的な状況になると人間は余計なことを考えるのはやめます
つまりサウナに入ると歯垢を一時的にストップさせることができるというわけです
そしてサウナに入った後に水風呂に入ると血液が一時的に中心に集まることで血流が増加します
これにより脳にも血液送られて頭は非常にすっきりするというわけです
実際に性に入る前と入った後の20人の脳の活動を測定するとサウナの後は脳疲労が取れており決断力と集中力が上がり感覚が研ぎ澄まされているということが分かっています
つまりサウナに入ると脳の疲れが取れてすっきりとした状態で仕事に取り組めるということです
メンタルが安定する
サウナに入った後にイライラする人はいません
なぜならそう難波リラックスする効果があるからです
イライラした気持ちが穏やかになりネガティブな感情が払拭されます
実際に週に4から7回サウナに入る人はうつ病などの精神疾患が77%減少したという結果が出ました
もし今つらい状態なのであればサウナに入ることで心がリセットさせることができるでしょう
サウナでリラックスできるのは脳からアルファ波が出るからです
アルファ波とはリラックスして何かに集中しているときに人間の脳から出る脳波です
リラックスとは集中とは真逆のように思えるかもしれませんがそもそも深く集中している時は人はリラックスしているものです
勉強やゲーム、ものづくりに集中している時リラックスしていますよね
サウナに入るとリラックスしていながら集中力が増した状態に強制的に入ることができます
その結果集中して仕事に取り組むことができます
だから大きな仕事を抱えたビジネスマンがサウナを利用するのです
睡眠をコントロールできるようになる
サウナの三つのメリットはぐっすりと眠ることができるということです
もし今不眠症に悩んでいる人がいるのなら試してみて欲しいです
サウナに入るとその日の夜は本当に短時間でぐっすりと眠ることができるはずですその結果睡眠時間が減り日中の眠気を妨げることができます
実際にサウナに入ることで睡眠の改善が得られたという人が75%もいました
サウナや水風呂などの極限状態を味わうことで脳や肉体がものすごく疲れたと勘違いして体を休めなければいけないというシグナルが出ているからです
そのためまるでたっぷり運動した後のようにぐっすりと熟睡できるというわけです
眠れない人はサウナに入れば深い睡眠をとることで元気になることができます
疲労回復と美肌効果
次のサウナのメリットは疲労回復と美肌に効果的だということです
サウナに入ると疲労が取れて肌がきれいになるということは何となく聞いたことがあるでしょう
サウナで疲労が回復するのは体温が上がり皮膚の毛細血管が広がって血流が良くなるからです
これにより新陳代謝が高まることで疲れが取れるというわけです
肌がきれいになる大きな要因はまだは熱さらされたことでヒートショックプロテインが出るからです
ヒートショックプロテインは熱による刺激が加わると活性化されるタンパク質のことで細胞を修復する効果があります
サウナに入るとお風呂と違って顔まで暑くなるからヒートショックプロテインが出て顔の肌がきれいになるというわけです
サウナに入る最も効率的な方法
今までサウナに入るメリットを紹介してきましたがここからはサウナに入る最も効果的な方法を説明していきます
まずサウナの効果を最大にしたければ
サウナ水風呂外気浴の準備入ることですこれを1セットとします
外気浴は露天風呂などの外に出て椅子に座って深呼吸することです
今からアクティブに活動したい人は1から2セット
リラックスしたい人は3から4セット行います
このセットの途中でお風呂に入ったりしてはいけません
サウナの効果を最大限に引き出すにはサウナや水風呂で体を危機的な状況に持っていきアドレナリンをたくさん分泌させた後に一気に外力にリラックス状態に持っていくことが大切なのです
一度始めたらサウナと水風呂と外気浴のに行う
特に水風呂からの外気浴はできるだけ速やかに行動することが大切です
そして最終セットはサウナ水風呂水シャワーの流れで行うと良いです
注意点として1セット終わったら水分補給すること
サウナに入ると合計500から1000ミリリットルの水分が失われるからです
サウナの入り方
まずサウナの温度はできるだけ高い方がいいです
なぜなら今度が高くなければ体を極限状態に持って行くことができないからです
何でも言いますが体を危機的な状況にさせなければ疲労回復や深い集中力は手に入りません
２つサウナがあるのならできるだけ熱い方に入ることです
そして座る場所ですが実はサウナ室は場所によって熱さが違います
熱は高いところに集まるので上に行くほど高温になります
大きな階段状になっている場合、１段あたり約10℃も違います
着るだけ暑い場所に座ることが大切なので最上段のできればヒーターの正面が一番いいです
もしヒーターの正面が空いていなくても最上段に座るといいです
そして体勢はあぐらをかくか、体育座りにすることがお勧めです
サウナではできるだけ体全体の温度差をなくして血流を良くするほうがいいからです
座って足をぶらぶらさせた体制では頭の方の温度が高いのに対して足の温度は低くなります
ムラなく全身を温めるために足はあぐらをかいたり体育座りをした状態にするのがいいのです
そしてサウナに入る時間ですがだいたい5分くらいを目安にすると良いです
そして脈を測ることができるのであれば脈拍が平常時の2倍になったらサウナ室を出ることです
平常時の脈拍数が60程度なら120回になったらサウナ室を出ましょう
もし脈拍が測れないのなら5分を目安に背中の中心がじんわりとあったまったように感じたらサウナ室を出るといいでしょう
ちなみに耐えすぎて心拍数が200回を超えると心臓への負担が大きすぎます
そうなる前にサウナ室から出ることです
水風呂への入り方
サウナを出たら次は水風呂に入ります
水風呂が苦手という人もいるかもしれませんが心身のパフォーマンスを上げるためには必ず水風呂に入らなければいけません
しかし、いきなり入ると急激な温度変化によって失神したり脳梗塞などを引き起こす可能性があるのでまずは水シャワーを浴びたりして体を慣らしてから水風呂に浸かるのがいいでしょう
そして水風呂に入る時は大きく息を吐きながら入ることです
息を止めて水風呂に入ると横隔膜が下がった状態を維持するため心臓に大きな負担がかかってしまいます
これが心臓がバクバクする原因です
横隔膜は肺呼吸に関わる筋肉のひとつです
息を吐きながら水風呂に入る場合、横隔膜が上がり心臓への負担を減らすことができるし
冷たいという感覚も多少は和らぎます
水風呂に入ったら肩までしっかり浸かることが大切です
できるのであれば頭まですっぽり入ってみると良いでしょう
水平になって浮遊する体制もいいです
水風呂に入っているのは時間にすると大体1分程度です
息がスースーしてきて脈拍数が平常に戻ってきます
そしたらすぐに水風呂をでましょう
外気浴
水風呂から出たら軽く体を拭きすぐに外気浴に向かいます
水風呂の後に外に出たら寒くて死んでしまうという人もいるかもしれませんが
水風呂を1分で上がっていれば体の中の体温はサウナによって上がっているためポカポカしてとても気持ちがいいはずです
姿勢は椅子に座るかスペースがあれば横になるのはいいです
外気浴の時間は5分から10分程度足が冷たく感じる程度までがベストです
それが終わったら水分補給をして１セット終了です
これを繰り返します
集中して行動したければ1から2セット
リラックスしたければ3から4セットです
ただ注意点として水風呂から出た後外気浴をするまでの時間は短かけれは短い方がいいです
最高の集中力を手に入れるためにはサウナや水風呂で体を危機的な状況に持って行った後に一気に外気浴でリラックス状態にする必要があるからです
リラックスしているけど感覚が研ぎ澄まされているという『ゾーン』と呼ばれる状態です
だから水風呂から出た後は速やかに外気浴に移行することがとても大切なのです
サウナとお風呂の違い
サウナじゃなくともお風呂に入っているだけで体の疲れが取れるという人もいるかもしれません
確かにお風呂でも体の疲れが取れるしリラックスもできます
サウナは体を一時的に危機的な状況におくことで脳がすっきりして集中力が上がります
今から大きな仕事がある場合は温泉ではなくサウナに入るべきなのです
まとめ
・サウナに入るとスッキリして集中力が増す
・サウナに入るとメンタルが安定する
・サウナに入ると睡眠の質が上がる
・サウナに入ると疲れがとれて美肌になる
・サウナ水風呂外気浴の順で入る
・サウナで究極の集中力を手に入れることができる
サウナはすごいです
なんで今まで色々な人がサウナに通うのかわからなかったかもしれませんが
このような理由があるのです！
ご覧いただきありがとうございました
