朝は眠いのに夜が目が冴えて眠れない
だから昼過ぎまでずっと眠いし便通も悪い
そんな症状があるならそれは自律神経が乱れているからです
今日は自律神経について解説します
今回の話を聞けはその不調が治り健康的に生活することができます
自律神経の話
自律神経とは内臓で食べ物を消化したい、心臓を動かして血液を全身を送ったり呼吸したり体温を調整するのが生命の維持に必要な働きをするものです
簡単に言うと自律神経は心臓や内臓俳優動かしているわけです
この自律神経は交感神経と副交感神経の二つで構成されています
交感神経とは active で活動的な時に働く神経です
副交感神経はリラックスして落ち着いている時に働く神経です
車で例えるとアクセルの役割をするのが交感神経でブレーキの役割をするのは副交感神経です
交感神経が優位になると血管が収縮して心身ともに興奮状態になります
一方で副交感神経が優位になると血管が緩みリラックスした状態になります
この二つの神経がバランス良く交互に働くことによって
血液がしっかりと全身に送られ心臓や腸の働きが活発になる
その結果朝から元気に活動できるし夜はリラックスしてぐっすり眠れるというわけです
朝に眠くて夜に目が冴えるというのは自律神経が乱れているからです
自律神経が乱れると呼吸や内臓の働きが悪くなり血流も悪くなって
疲れが取れないとかみんなとか便通が悪くなったりします
自律神経を乱す原因はストレス
自律神経を乱す原因はストレスや夜更かし喫煙、激務、激しい運動などです
ストレスは自律神経を乱して体は不調にします
神経とは心と体をつなげているものです
仕事や人間関係で強いストレスを受けて自律神経のバランスが乱れると
脳や心臓、肺、胃腸などの機能が悪くなって体がずっしりと重くなったり
疲れを感じたり夜眠れなくなったり記憶力や判断力が低下し下痢や便秘肌や髪爪などがボロボロになります
逆に心の調子が良ければ体の体調も良くなっていくというわけです
自律神経を整える方法
ここでは朝昼夜の三つに分けて自律神経を整える方法を説明します
朝に自律神経を整える方法
まず朝早く起きて太陽の光を浴びることです
太陽の光を浴びれば身体に朝が来たと気づかせることができるし夜にどれだけ夜更かしをしていても朝に太陽の光を浴びることで体内時計のリズムを整えることができます
次に朝起きたら水を必ずいっぱい飲んだ方がいいです
水を飲むのは自律神経を整える効果があります
特に朝一杯の水は最も重要で眠っている一応起こし自律神経のスイッチを ON に切り替えることができます
できれば1日に2リットルの水を飲むとより健康的になります
そしてしっかりと朝食をとることですこれも自律神経にとって重要なことです
できれば朝にバタバタしてストレスをためないように30分早く余裕を持って起きると良いでしょう
昼に自立神経を整える方法
まずはウォーキングです
毎日必ず15~30分のウォーキングをしたほうが良いです
ランニングなどの激しい運動はかえって自立神経を乱すことがあるから要注意です
会社に歩いて出社するのであればそれでも良いです
そして炭水化物を少なめにタンパク質を多めに取りましょう
腸内環境が整っていると血液がサラサラで血流がよくなり自然と自律神経を安定させることができる
逆に腸内環境が乱れると精神的にもイライラして自律神経のバランスも崩してしまいます
実際に長にでは幸福物質であるセロトニンの95%が生成されているし
免疫細胞の70%も腸内にあると言われています
つまり腸内環境が悪いとうつ病や気力の低下になりやすいです
そこで腸内環境をよくするために食事を変えた方がいいです
まず炭水化物の取りすぎは体を疲れさせる原因になります
炭水化物メインの食事は３回の食事のうち１回にしましょう
そして自律神経を整えるためには
肉、魚、卵などの動物性タンパク質をしっかりと取りましょう
そしておすすめなのは毎日１杯味噌汁を飲むことです
味噌はタンパク質やビタミン、食物繊維などの重要な栄養素がたっぷり含まれているし腸のもいいです
１日１杯飲むことで病気を予防して長生きに繋がります
そのほかにも、バナナ、ごぼう、こんにゃく、オクラ、枝豆、たけのこ、海藻、きのこ類など食物繊維の多い食べ物をしっかりと食べておくことです
腸内環境を整えればストレスにも強くなります
夜に自律神経を整える方法
ここが最も大切です
なぜなら自律神経を整えるためには
睡眠の質をあげるのが必要不可欠だからです
まず食後は３時間空けて寝ましょう
２３時に寝るのであれば食事は２０時までに済ませるのがベストです
逆にダメなのが食後にすぐ寝ることです
食後にすぐ寝ると腸内環境が悪くなり自律神経が乱れやすくなり睡眠の質も下がります
また入浴は39℃から40℃のぬるま湯に15分ほど浸かると副交感神経の働きが良くなり睡眠の質を高めてくれます
逆に42℃以上の熱いお湯に入ると興奮してしまうから良くないです
また就寝の30分前にはスマホをしたりゲームをするのもNGです
興奮して寝付きが悪くなるからです
特に良くないのは銃撃戦のゲームです
普通に考えてゲームで脳が興奮した状態でいきなり寝るのはどう考えても難しいです
寝る30分前はスマホを控えましょう
精神的ストレス
精神的ストレスから身を守る3つの方法を説明します
社会に出ると人間関係とか残業とか色々なストレスがかかります
そんな時は1対2の深呼吸をすることです
3,4秒かけて鼻から息を吸い込み6から8秒かけて口から息を吐き出します
これを1日1回3分間行うことで自律神経の調子が高まることがわかっています
そしてため息もいいです
ため息が出る時は心配事や悩み事を抱えていたり緊張して呼吸が浅くなっている時です
そんな時にゆっくりと長く息を吐くことで浅くなった呼吸が深くなります
深い呼吸によって酸素をたくさん吸い込んでリラックスさせてくれます
つまりため息は体にいいことなんです
でもできればどんな時でも笑顔で口角を上げておくことで顔の筋肉の緊張がほぐれて副交換神経の働きを上げる効果があります
作り笑顔でいいからやってみましょう
まとめ
・水を1日2ℓ
・ぬるま湯に15分浸かる
・食後は３時間空けてから寝る
・15〜30分ヲーキングをする
・毎日味噌汁を飲む
今の時代24時間空いているコンビニ、スマホ、座りっぱなしのパソコン作業など自律神経を乱しやすくなっています
今回の内容を取り入れて健康になりましょう！
