メンタルが落ちた時にやるべきこと

メンタルが落ちてしまうことは誰にでもあると思います

なんのために生きているかわからない

なんのため仕事をしているかわからない

何もしたくない…

メンタルが落ちている時は人間は

「なんのために生きているのだろう」と考えてしまいます

しかしその問いに答えはないし、余計にネガティブになるだけです

日本の自殺者は毎年2万人もいます

社会の荒波に揉まれてメンタルが落ち込むのは不思議ではありません

部屋を片付ける

おそらくメンタルが病んでいるあなたは部屋が散らかっていると思います

メンタルが病むと掃除をする気力がなくなります

そのためメンタルが落ちている人は大体部屋が散らかっています

そこでまずは床に散らばったゴミや服、本を全て捨ててしまいましょう

散らかった部屋を見るたびに自分はなんてだらしなくて

ダメな人間なんでだろうと思ってしまうからです

そう考えるともっとメンタルを病んでしまいます

まさに負のループです

一度この状態に陥るとなかなか抜け出すのは難しいです

家にいるだけでストレスが溜まってしまう状態です

ゴミを捨てて部屋が綺麗になると間違いなく気分もスッキリします

掃除の効果はすぐにできて効果てきめんです

だから体力ができたらまず掃除しましょう

部屋にある必要ないものは全て捨てましょう

人と会う時間をとる

最近人と会っていないのではないでしょうか？

人と会わないと人間は病みます

実際に社会的なつながりを持たない孤独な人は早めに死亡するリスクが50%も上がり認知症になる確率も上がることがわかっています

孤独は喫煙や飲酒、運動不足や肥満よりも身体に悪いのです

ずっと孤独が続くとストレスが溜まって免疫システムが弱くなったり

私たちの心と身体を蝕んでいきます

ネット上のSNSだけの交流ではなく大事なのはリアルで人に会うことです

人というのはリアルで会うことで心が満たされる部分があります

メンタルが落ちる人は孤独が長く続きすぎて心が不調になっています

だから意識して人の輪の中に入っていくことが大切です

そして人といるのが嫌になったらまた一人になればいいのです

人は一人でいると寂しくなりますが人とたくさん会っていると独りでいたくなるもなんです

大事なのはこの2つのバランスを保つことです

最近人と会っていないなと思ったら人と会う時間を無理やり作ること

そして最近一人の時間が取れていないなと思ったら

無理やりにでも一人の時間を作ること

人と会う時間と独りでいる時間をバランスよく取ることが健全な精神状態を取り戻すのに必要なのです

でもなかなか人に会いたいって言いづらいですよね？

みんな忙しそうだし誘いづらい…

精神が落ちていると人に甘えるのはよくないと考えを持つことが多いです

しかし甘えてもいいんです

素直になって自分の孤独を意識して癒すことが大切なんです

運動しよう

運動をしないと身体だけでじゃなくてメンタルが弱ってきます

実際に運動する習慣が全くない人は週2時間の運動をしている人に比べて

うつ病になるリスクが44%増加したという研究結果があります

運動することでドーパミンやセロトニンが分泌されて

幸福感で満たされることもわかっています

具体的には

毎日15分から20分程度の早歩きの運動をするのがオススメです

たったそれだけで気分も良くなるし病気になるリスクも大幅に下がります

特にオススメなのが朝のウォーキングです

朝に太陽の光を浴びて散歩をすると

セロトニンが出て心に癒しや安らぎを与えてくれます

つまり毎朝20分早歩きをするだけで精神がとても安定してきます

ストレス解消

ストレス解消にはシンプルに好きなことをするのがいいです

しかし、メンタルが病む人は自分の好きなことがわからなくなってしまう人が多いです

だから生きる意味がわからなくなって死のうとしてしまうのです

でも好きなことは必ずあります

今思い出せないだけです

他人の目とかこうじゃなきゃいけないという風潮とかで好きなことが見えなくなってしまったのだと思います

例えるなら本当はゲームが好きだったのに何かがきっかけでゲームが好きなのはダメだと思いこんでしまった‥などです

そこでぜひやってほしいことが

好きなことを思いついたら紙に書き出していくことです

初めはすぐに思い浮かばないかもしれないですがなんでもいいから

「これ好きかも」と思ったら紙に書き出していくのです

そして実行してみましょう

食事でも温泉でも漫画を読むでもなんでもいいんです

自分の好きなことをもう一度見つけて自分を喜ばせていきましょう

オススメは週に１回必ず銭湯に行くことです

温泉は何も考えなくていいし気持ちがいいし最高です

ここに行きたい、これを読みたい、このカフェに入りたい、あれを食べたい

そういうような感覚に素直に従ってみることです

時間ができたから自分を喜ばせることをやろうとするのではなく

何より率先して自分が喜ぶことをしましょう

好きなことがあるということがそのまま生きる意味になります

睡眠

最近何時間寝ていますか？　

５時間？　６時間？

最低でも１日７時間寝ましょう！

仕事や食事、人間関係よりも睡眠時間を優先しましょう

人生は睡眠を中心に考えましょう

睡眠不足だと遊んでも楽しくないし、仕事をしていてもパフォーマンスは落ちるし、人間関係の些細なことでイライラします

しっかりと睡眠さえとっていればだいたいどうにかなります

１日６時間未満の睡眠だと死亡率が高くなることがわかっています

ぐっすり眠るためにも毎日20分の早歩きの運動をすること

そして眠る前の2時間はリラックスしてテレビやスマホ、飲酒、食事を控えましょう

イライラしている人は大体睡眠不足です

メンタルが落ちた時はぐっすりと眠るといいです

人生は睡眠を中心に考えましょう

まとめ

実はメンタルを回復させることは当たり前のことばかりです

メンタルが落ちるのは人間として普通のことができない状態なのです

部屋が汚くて、運動もせず、ストレスが溜まるばかりで好きなものがなく

睡眠も取れない、そして孤独

こんな状態で精神が安定するわけがないです

精神を回復させるには人間として当たり前のことを当たり前にすればいいだけなのです

ここまでご覧いただきありがとうございました！