年を取ってる老化して病気になることは仕方のないことだと思っていませんか
老化は治療ができます
年をとってもいつまでも若々しい見た目で
人生の最後まで活発にやりたいことをすることができるようになります
ここで説明するのは単純に寿命を長くさせるということだけではなく
健康で元気でいられる期間を長くするということを目指します
飢えろ
サーチュイン遺伝子というものを知っていますか
サーチュイン遺伝子というのは長寿遺伝子と呼ばれているものです
このサーチュイン遺伝子が働いていると私達の寿命が延びて老化を遅らせることができますそのサーチュン遺伝子を始動させるためには飢えないといけないというわけです
このサーチュイン遺伝子は
そもそも食べ物がずっと取れない時や厳しい冬でも生命を維持し病気や体のダメージを防ぎ老化を遅らせるためのものなのです
そしてこのサーチュイン遺伝子を始動させるためにはカロリー制限をして体をギリギリ飢えた状態に保つ必要があります
つまり健康でいられるギリギリの食事量を保つ必要があるあります
消してたくさん食べ過ぎてはいけません
そうすれば長寿になるサーチュイン遺伝子を働かせることができます
他にも軽いストレスがかかるとサーチュイン遺伝子は始動します
例えば運動や寒いところで過ごしたりすることです
これぐらいの軽いストレスが加わると長寿になりやすいです
逆に家でぼーっとノンストレス生きていると老けます
ちょっとのストレスはむしろ体にいいです
少食にせよ
間違いなく確実に老化を防ぐ方法は食べる量を減らすことです
つまり少食になることです
実はこのこと自体は古代ギリシャの医師がすでに発言していて医師達は食べる量を制限することがとても体にいいことに気づいていました
15から16世紀頃という貴族がいました
彼はお金持ちだったので毎晩のように大食いをして遊び回っていましたがついに体調が悪くなる病気にかかり死にかけるところまで行ってしまうのです
困ったコルナロが医師に相談すると医師から食べる量を減らすようにアドバイスされました死にかけていたコルナロは医師の言われた通り1日に食べる量を減らすことにしました
その食事はパン、卵の黄身、肉、スープのみで1日に約350 g だけで
あと2杯のワインしか口にしませんでしたその結果彼は102歳まで生きました
もちろん当時食べ物を控えれば健康に繋がるという科学的な根拠があったわけではありませんが
今ではラットを使った多くの実験で科学的に少食で長生きすることが証明されています
肉を食べるな 禁煙をしろ
食事量を減らしたほうがいいことはわかったと思うので
次は何を食べた方がいいのか何を食べてはいけないのかを説明していきます
まずは肉を食べるな！です
お肉は貴重なタンパク質だしお肉には9つの必須アミノ酸が全て含まれています
素晴らしい食材です
しかしお肉などの動物性タンパク質を食べ過ぎると心血管疾患になりやすく
癌の発症率も高まることが数々の研究で報告されています
特に危険なのが加工した赤身肉ホットドッグ、ソーセージ、ハム、ベーコンです
こういう食べ物は発がん性が高いです
だから肉や魚、卵、牛乳などの動物性タンパク質の代わりに
豆や豆腐、穀物、納豆、豆乳などの植物性たんぱく質を食べた方がいいです
そして良くないのがタバコです
タバコを吸うと肌が汚くなるというが喫煙は非常に有害な化学物質を毎日体に取り込んでいるわけです
もちろん健康に悪いし老化のスピードも速くなります
受動喫煙をするのも危険だから彼氏彼女を作るのであれば
タバコを吸っていない人選んだ方がいいでしょう
また紫外線はタバコと同じように DNA を破壊してしまいます
運動する人ほど長生きする
最低毎日30分のジョギングを行う人は1日中座っている人よりも長生きすることが分かっています
ではなぜ運動すると長生きするのでしょうか
それは運動が軽いストレスになるからです
もちろん運動すれば血行が改善し筋肉も付きます
しかし長寿になるために重要なのは
一番最初に言ったようにサーチュイン遺伝子を指導させることです
サーチュイン遺伝子を始動させるためには朝食だけではなく運動によって体に適度なストレスを与えることがいいんです
最新の研究によると毎日15分足らずのランニングが最も効果的だと分かっています
1日に5分から10分軽くランニングするだけでも走る習慣がなかった人より
数年も長く生きることも分かっています
ちなみに一番いい運動はHIT言われる強度インターバルトレーニングです
これは4分とか5分の短い時間の中で
ランニング⇨休憩⇨腹筋⇨休憩⇨スクワットという具合に
連続して色々な運動を繰り返す運動のことです
長生きできるサプリ
長生きするために今のところ有効だと思われているのは NMN というサプリです
NMN はアボカドやブロッコリーキャベツなどに含まれている成分で人間にも存在しています
この NMN を高齢のマウスに与えたところ
元気のなかった高齢のマウスは若いマウスよりも活発になり3キロ近くも走り回るようになりました
しかしまだ科学的に人間に効果があるということはデータで取れていないです
だからこのサプリメントをとれば100%若返るとは言えません
それにラットと同じ量を取ろうとすると大量のサプリメントを取らなければなりません
未来の私たちの寿命はどうなっているか
今後50年で色々なテクノロジーが発達して私たちの平均寿命は113歳になるそうです
もちろん元気に働ける年齢も上がってくるから
年金も90歳からとかになってくるかもしれません
間違いなく働ける年齢も年金をもらえる年齢も上がると思われます
まとめ
・老化しないために朝食にする
・老化しないために運動する
・老化しないために肉と煙草を口にしない
・タンパク質は豆穀物からとる
・老化しないために NMN のサプリを摂る
・50年後平均寿命は113歳になる
こうやってみると腹八分目で運動してタバコを吸わないとか普通のことが多いです
研究データデータなどなくても昔から人は健康に良いこと悪いことが分かっていたんですね
食事は人生の大きな楽しみのひとつですそれを制限するのはつらいです朝食は何か大きなきっかけがないとすることはできないと思います
それは病気で死にかける経験や大きな仕事をするための使命感そういうものがなければ少食にすることはできません
